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    饭后散步也有大学问，学会5招走出健康 - 最新公告 - 石家庄德人医疗科技有限公司

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      饭后散步也有大学问，学会5招走出健康

      散步，就像给全身做按摩

      国内外专家研究发现，当人散步时，全身95%的肌肉和骨骼都被调动起来，代谢活动增强、血流通畅，就像从头到脚给全身做了遍“按摩”，不仅释放压力，还能护心护脑。


      散步时，下肢肌肉加强活动，有节奏地挤压静脉血管，促进血液循环，使它迅速回流心脏，可减少患动脉硬化的可能。


      对于大脑来说，不论年龄几何，散步都能保持头脑活跃，甚至提高推理能力。


      除了对心脑有利，散步还是保护肠胃和肺部的好方法。长时间坐着，肺扩张会受到一定限制，影响呼吸的深度。


      此外，散步对缓解压力也有很大帮助。


      几类人饭后散步要当心


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      患冠心病、心绞痛的人


      进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。


      高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者


      饭后最好静坐闭目养神10~30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。


      高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。


      走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。


      患慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人


      饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。


      贫血、低血压的人


      饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。


      一般来说，这类人可选择早起散步。


      5招轻松走出健康


      真正的“百步走”应该是“摆步走”，不是急行军、锻炼式的散步，而是摆动手臂，悠闲地慢慢溜达。


      图片


      1
      饭后不要马上动


      收拾完桌子，洗洗碗，把手头工作做完，耽搁十几分钟后再出去走走，时间刚好。


      饭后立即散步，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，影响胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。


      2
      睡前2小时别散步


      晚上7—9时散步较好，太晚了氧气会变稀薄，太早了街上人多空气污浊。


      但如果睡前两小时散步，时间太晚了不足以使身体降温，反而会影响睡眠。


      3
      逆风散步，顺风返回


      如果室外风比较大，那就逆风开始散步，然后顺风返回，这样可以避免因为散步时出汗而受凉。


      4
      先走上坡，再走下坡


      散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬头，有利于腰膝锻炼，返回时走下坡，利用惯性，全身有节奏地运动，以利全身放松。


      5
      搭配一些小动作


      研究证明，散步时摆动双臂有助于血液循环和增强心脏力量，这也是乐队指挥多长寿的原因之一。


      尤其是有呼吸系统疾病的人，散步时两臂有节奏地前后摆动，有利于恢复健康。



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