明明每天坚持散步，为啥还没瘦？

近年来，健康生活方式备受人们关注，而散步作为一种简单且易于实践的运动方式，备受推崇。

然而，许多人发现他们每天坚持散步，却没有达到预期的减重效果。那么，为什么每天坚持散步却还没瘦下来呢？让我们一起来分析其中的原因。

1、散步作为一种低强度的有氧运动，其消耗的卡路里相对较少。虽然每天坚持散步可以增加身体的代谢率，但是单纯地靠散步减重的效果有限。

若我们希望通过散步减肥，需要注意保持每日散步的时间和强度，以确保卡路里的消耗量能够达到减重的效果。

对于大多数人而言，运动时心率达到最大心率的60%~80%（最大心率＝220﹣年龄），一周运动2~3次，每次60分钟较为合适。

《中国超重／肥胖医学营养治疗指南（2021)》建议，超重／肥胖者可采用自身能坚持的饮食方式，配合身体活动，即每周进行不少于150分钟中等强度的运动。

2、散步减肥的效果还与个人的身体状况和生活习惯有关。每个人的身体代谢和基础代谢率不同，有些人可能需要更长的时间和更高的强度来达到减重的目的。

3、散步减重的效果还与个人的饮食习惯和其他运动方式相结合有关。如果我们每天坚持散步，但饮食习惯并没有改变或者还有其他不良生活习惯，那么减重的效果可能会受到限制。

渡康医疗温馨提示：每天坚持散步虽然是一种有效的运动方式，但是想要通过散步减重，我们需要注意散步的时间、强度、步数以及与其他健康生活习惯的结合。

只有综合考虑这些因素，才能够达到预期的减重效果。因此，让我们坚持每天的散步，但也要注意饮食、其他运动方式和个人生活习惯的改变，才能够真正实现健康减重的目标。

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