早上or晚上，啥时候跑步效果最好？

早晨？中午？晚上？到底哪个才是最佳跑步时间？

只要是自己能坚持的时间就是最佳时间！

早起晨跑

早晨是一天的开始，也是让心情更舒畅的起点。

由于早晨也是人体体温最低的时候，用晨跑来让体温上升，有提升一整天基础代谢的好处。

但是晨跑对于没有早起习惯的人来说，很难坚持，尤其在寒冬和炎夏时，对心血管也容易产生较大负担。

中午跑步

利用午休换上跑步装备进行短时间跑步，既能锻炼身体也不影响下午的工作效率。可以避免下午犯困，比午休效果还要好。

在2005年美国的一项调查报告中提到：当中午安排锻炼时，工人的情绪、生产率、工作质量以及效率有显著提升。

晚上夜跑

可以放松一天紧张工作学习后的精神，大汗淋漓之后洗澡睡觉，运动产生的轻微疲惫感会让你睡得特别香。

晚上是人体体温最高点，也是非常适合运动的时间。

晚上一般来说时间较为充裕，比较容易安排一次跑步。

但是经过一个白天的学习、工作，积累的疲劳也比较容易让自己偷懒放弃。

另外，夜跑如果太晚结束则有可能影响睡眠。

适合自己才是最重要的

所以，没有绝对的“最佳”跑步时间，每个时段都会有优缺点。

跑步不是一项立竿见影的运动，需要你长期的坚持才能见到效果。

为了能够持之以恒，关键在于哪个时间是最适合你的时间，最容易将跑步融入自己的生活而持续进行。

有些人早晨起不来，那就可以安排夜跑；有些人夜跑后会过分兴奋而影响睡眠，则可以考虑晨跑；有些人早出晚归，晨跑和夜跑都没时间的，可以考虑午跑。

注意事项

1.无论什么时间跑，都要注意不要在空腹时或满腹时跑步。

最佳时间是在饭后2到3小时，至少1小时去跑。

在清晨空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些补充体力的运动型饮料或吃根香蕉。

2.强调一下，如果你的作息时间习惯早上跑步，那么最好也不要一起床就跑步，最好能够热身活动20分钟再开始。

这是因为在刚起床的时候身体机能还没有完全恢复，贸然进行运动，对心脏的负荷太大了，对此千万不能忽视。

另外，出发前可以吃一点热量比较高的食物，比如一根香蕉、一块巧克力等，以补充能量。

3.在跑步之前都要做好准备工作，热身，备好运动装备，这些都能够更加科学合理地达到运动效果，还可以避免受伤。

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