热，睡不着，夏季失眠，应如何解决？

超过3亿中国人有睡眠障碍，短期睡不着不可怕，可怕的是长期慢性失眠带来的严重后果，但短期睡眠障碍也应尽早治疗。

炎炎夏日，好热，辗转反侧，很困很累就是无法快速入睡；天还没亮就醒了，醒了再也睡不着了；明明休息了一晚上，早上居然哈欠连连，跟没睡过了一样，头昏疲乏，无精打采。如果平时睡眠很好，进入夏季就出现睡眠障碍，你可能患了失眠症。

夏天失眠危害比想象的大

睡眠是健康之源。一些夏季失眠的人认为，夏季气压低、湿气重，失眠很正常。其实夏季失眠对身体的危害比其他季节更大。因为人们在白天出汗多，若晚上再失眠，就会引起心肌缺血、血压增高的症状，大大增加猝死的几率。另外，在睡眠状态下，人的心脏压力就会减少，而失眠者不能让心脏得到本应有的功能恢复时间，所以会加重心脏负担，极易引发心脏病。

一般来说，失眠主要是由神经系统调控下降引起的，包括入睡困难、夜间频醒、晨醒过早和醒后不解乏，可引起人们白天的疲劳感，出现心情烦躁、易发脾气、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状。

预防夏季失眠

应该怎么做？
1
生活要规律
保持良好的生活规律。早晨按时起床，适当进行户外活动，坚持午睡，晚上按时睡觉。睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

2
避免精神紧张
避免睡前参与能使大脑兴奋或情绪激动的活动。如听节奏强烈的音乐，看紧张刺激的书籍和影视。

3
合理饮食
高温天容易使人食欲不振、肠胃功能下降。因此，饮食在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化为宜。

4
适当运动
每天早晚可适当运动，如散步、慢跑等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，顺利入睡。

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