如何清除血管壁上的垃圾？这3点建议助你保持血管壁健康

我们身体上的有些问题，比如感冒，比如身体的细菌感染，是可以通过一定的手段，比如服药、比如自身的免疫力抵抗等痊愈的，但是还有一些问题，比如原发性的高血压、比如动脉粥硬化、比如高血脂等问题，通常是很难“治愈”的，对于这类疾病，“防控”的意义要远远大于“如何治愈”？

今天谈到的问题也是一样，清除血管垃圾，逆转动脉粥硬化，都是些美好的愿望，对于血管垃圾和动脉粥样硬化、斑块等问题，通常都是无法清除和逆转的，因此，我们更多关注的应该是“防控”的问题。

先说一下动脉粥样硬化、斑块等是如何形成的

一般认为，动脉粥样硬化的形成，主要是因为一些外界因素（如高血压、高血脂、吸烟、年龄增长、糖尿病、肥胖等等）或遗传因素的影响，导致动脉内血管壁内膜受损，原本光滑的血管内壁变得粗糙后，更容易使脂质在血管内壁形成沉积，逐渐的会引发炎性反应，长此以往，血管就会硬化，而堆积的脂质会形成斑块。

这里面牵扯到的因素很多，有年龄因素，遗传因素，疾病因素，不良生活习惯因素，身体代谢机能衰退的因素等等，动脉粥样硬化一旦形成，通常是无法恢复的，曾经举过一个不太恰当的例子，再来用一下，就像一根橡皮筋，失去了弹性，如何能让它恢复弹性呢？

对于斑块也是一样，目前医学上还没有有效的方法能够清除斑块，现在有个科学谣言，说输液能通血管，于是很多老年人就都没病也去输液，希望能通血管，在这里给大家说一下，这种方法不靠谱，还有风险，没有必要去做。对于斑块，我们需要做的是“稳定斑块”，这个稳定包含两个方面，一是减缓斑块的发展，防止变大，而是稳定住斑块，防止它脱落。

如何防控动脉粥样硬化和斑块的发展

对于这个问题，说起来简单，但做起来并不容易。如何防控这方面的问题呢，当然还是两个方面，良好的生活习惯，加上适当的药物控制。

良好的生活习惯给大家以下建议：

1. 保持健康的饮食习惯，健康的饮食习惯，能够保持身体的健康，也包括心血管的健康，富含维生素的水果蔬菜，能够有助于保持血管弹性，杂粮蔬菜中的膳食纤维，有助于脂质的代谢和排出，建议大家做到：

低盐低脂低糖饮食，多吃水果蔬菜；

减少红肉的摄入，禽肉鱼肉适量吃；

尽量少吃油炸食品和烘焙食品，零食要少吃；

精米白面应少吃，逐渐用杂粮替代；

多喝水，少喝酒和高糖饮料。

2. 保持良好的运动习惯，坚持锻炼很重要，能够提高身体素质的同时，还有助于提高身体的代谢能力，对于保证心血管系统的健康，防控动脉粥样硬化非常重要：

适度运动，循序渐进；

建议中等强度有氧运动；

持之以恒很重要，建议每周不少于5天运动，运动总时间不少于2.5小时。

3. 保持良好的作息习惯：良好的睡眠和作息，是身体细胞自我修复和免疫系统、心血管系统保持健康的关键之一。因此，避免熬夜，平和心态，养成良好的睡眠习惯，都是非常重要的。

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