老年人睡眠差，别消极对待

今日重阳：老年人睡眠差，别消极对待

当代年轻人与老一辈最常见的矛盾之一莫过于——早起被吵醒。翻开某社交软件，上面充满了网友们的吐槽：明明年轻时沾枕头就着、早晨八个闹钟都叫不醒的父母，为啥现在六点钟雷打不动变着法折腾你起床？

难道真的是“年龄越大睡觉越少”？

* 图片来源：小红书

先上结论：根据《2022年中国睡眠研究报告》指出，2021年我国居民平均每天的睡眠时长为7.06小时。其中，被调查者中有64.75%的人每天的实际睡眠时长不足8小时，而超过8小时的比例仅为7.97%。报告还显示，竟有42%的老年人入睡时长超过半小时，而失眠率高达21%。

值得注意的是，老年人对睡眠质量的自我评价相对较差，有9.7%的老年人认为自己的睡眠质量非常差。相较之下，年轻人中自我评价睡眠质量非常差的占比仅为4.2%。

这些数据突显了年龄在睡眠质量上的影响，同时也提醒我们关注老年人睡眠问题：老年人睡眠差的具体原因有哪些？

激素水平变化

随着年龄的增长，人体经历一系列生理变化。其中一个显著的变化是激素水平的波动，特别是褪黑激素的减少。褪黑激素是控制睡眠-wake循环的关键激素，其减少可能导致入睡难度增加，影响整夜的睡眠质量。

脑部功能变化

随着年龄的增加，人体中枢神经系统的结构和功能逐渐出现退行性改变，对昼夜的调节能力会下降，睡眠会比较紊乱，常表现为睡眠时间缩短、睡眠质量变差。

睡眠结构改变

老年人的睡眠结构也发生变化，主要表现为深睡眠（慢波睡眠）的减少。这使得老年人更容易在夜间醒来，很难达到深度睡眠状态。缺乏充足的深度睡眠可能导致白天感到疲惫，记忆力下降，情绪不稳定等问题。

健康问题增加

随着年龄的增加，慢性疾病的发生率也显著上升。这些健康问题，如关节炎、心血管疾病、呼吸问题等，可能导致疼痛或不适，使得老年人难以找到一个舒适的睡眠姿势。疼痛感和不适感可能成为入睡和保持睡眠的障碍。

心理因素影响

养老、孤独、家庭变故等生活事件可能导致焦虑和抑郁，进而影响睡眠。同时，老年人可能面临养老金问题、退休后的身份转变等压力，这些压力也可能在夜间显著体现。

老年人身体逐渐衰老，免疫能力、生理功能相对减弱，他们对于良好睡眠的需求更为迫切。睡眠不足对老年人的影响不仅体现在脑卒中、冠心病、糖尿病等生理层面，还可能对心理、认知功能等多个方面产生更为显著和严重的危害，成为抑郁症、焦虑症、老年痴呆的诱因。

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