呼吸道感染期间，怎么吃好得快？

最近，甲流和支原体感染高发，很多人都不幸“中招”。每次感冒发烧后，很多人会问：“我到底该吃点啥，才能好得快？”今天，我们就来聊聊在呼吸道感染期间的饮食注意事项，让你的身体在“战疫”中获得足够能量，早日恢复健康。

第一步：保持充足的水分

感冒发烧时，体温升高会导致水分流失；咳嗽、流鼻涕也会带走体内大量的水分。因此，喝水是重中之重！但可别只知道“猛灌水”，科学补水很重要：

喝温水：温水能迅速被身体吸收，还能缓解喉咙不适。

喝电解质水或淡盐水：如果有出汗或腹泻症状，适量补充电解质，避免脱水。

避免含糖饮料：高糖饮料不仅容易刺激喉咙，还可能降低免疫功能。

第二步：选择“温和”的营养

呼吸道感染期间，消化功能会有所下降，饮食应以清淡易消化为主，同时要兼顾营养均衡。

1. 优质蛋白不能少

蛋白质是免疫细胞的重要组成部分，适量补充有助于身体修复。

推荐食物：鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐、牛奶等。

温馨提醒：避免油炸或辛辣的烹饪方式，蒸煮炖是最佳选择。

2. 摄入充足的维生素和矿物质

维生素C、维生素A和锌是“免疫战士”。

维生素C：柑橘、猕猴桃、西蓝花。

维生素A：胡萝卜、南瓜、菠菜。

锌：牡蛎、瘦肉、坚果。这些食材能帮助修复受损的黏膜组织，提高免疫力。

3. 适量摄入碳水化合物：米饭、面条、红薯等碳水化合物提供的能量，能帮助身体对抗感染。

第三步：这些“坑”别踩

在呼吸道感染期间，有些饮食习惯不但不会让你好得快，反而可能拖慢恢复速度。

1. 别贪凉：冰激凌、冰镇饮料、凉拌菜都会刺激呼吸道，可能加重咳嗽和咽喉不适。

2. 避免油腻和辛辣：辛辣食物会刺激喉咙，而油腻食物会增加消化负担，让本就虚弱的身体“雪上加霜”。

3. 少喝浓茶、咖啡：这些饮品中的咖啡因会导致脱水，加重喉咙的不适感。

第四步：食疗辅助，锦上添花

除了均衡饮食，有些传统食疗方法也能帮助缓解症状：

润喉止咳的梨汤：雪梨炖冰糖，可以滋润喉咙，缓解咳嗽。

缓解咽喉痛的蜂蜜水：蜂蜜有一定的抗菌作用，但要用温水冲泡，避免营养流失。

补气血的红枣枸杞粥：对于体力不支、恢复慢的患者，这款粥能温暖脾胃，增强体质。

第五步：饮食是辅助，休息是根本

再好的饮食也只是辅助，充分休息和规范治疗才是战胜疾病的关键。如果症状持续加重，比如高烧不退、咳嗽剧烈或呼吸困难，请及时就医。

渡康医疗温馨提示：饮食是帮助身体恢复的一个重要手段，但不是唯一手段。呼吸道感染期间，听从医生建议，同时结合科学的饮食和生活方式，才能让身体尽快恢复“满血状态”。

参考文献：

1. 李梅等，《感染性疾病与营养支持》，人民卫生出版社，2019。

2.杨杰孚，《呼吸系统感染性疾病的营养干预》，中华临床医师杂志，2022。

3. Mayo Clinic，Nutrition and immunity support during respiratory infections, 2021.

免责声明：本文内容仅供参考，具体治疗方案请遵循专业医生的建议。

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