小心秋季抑郁找上你，用这几种方法让你摆脱抑郁

三伏天彻底过完了，也意味着2020年的夏天正式结束，秋天已然到来。虽然秋天是丰收的季节，但是却多了几份萧瑟和肃杀，逐渐昼短夜长，这也意味着阳光照射也随之变少。现代医学研究认为，造成秋冬季抑郁症的主要原因是阳光照射减少，导致生理节奏紊乱、内分泌失调，所以出现情绪与状态发生改变。但是秋冬季抑郁症是相对较为温和的季节性抑郁症。

虽然我们无法控制季节的变化，也无法像动物一样冬眠，但是我们可以通过自身调节来舒缓心情，下面跟着阿顺一起来看看以下五种舒缓秋冬季抑郁的方法吧！

1、晒太阳

秋冬季正是阳光最缺乏的季节，而导致秋冬季抑郁症的主要原因正是阳光照射不充足。所以当天气放晴，出太阳的时候，穿上暖和的衣服多出去走走，只要阳光进入眼睛里就可以帮助你缓解低沉的心情。

2、多参加户外运动

无论什么时候，有规律适量的运动对身心都有好处，中医早就认识到，登山是治疗秋季抑郁症之良方。中国历来的九九重阳登高的习惯就是给秋季抑郁症打一剂预防针。所以阿顺建议在阳光明媚的时候出去爬爬山。当然了，在室内也可以在光亮充足的地方进行健身运动。

3、调节压力

随着社会的进步，越来越大地的生活压力压得我们喘不过气，再加上秋季气候的变化无常，人们在这样的情况下，就会越来越烦躁。有的人甚至会对生活失去信心。这种心理上的问题最主要的还是自己要会调节，不要给自己过大的压力，放轻松，学会自我满足，可以练习冥想法让自己平静下来。

4、注意科学的睡眠和饮食

失眠是情绪低落的普遍后果，充足地睡眠非常重要。而且秋冬季不适合减肥，所以阿顺建议一些减肥的女性尽量不要在秋冬季过度减肥，以免造成情绪烦躁，要注重营养全面、荤素搭配，合理的膳食非常重要。

5、尝试认知行为法

可以帮助季节性抑郁症患者用积极的想法和行动来代替消极的想法、感觉和行为。首先要自我认识到季节性抑郁不是一种个人缺陷，这是你基因组成的一部分，也是你对秋季和光线的不适反应，所以不必责怪自己。花时间做你喜欢做的事情，比如练习瑜伽或和朋友一起吃午饭，但尽量是户外阳光下的活动。相信这样一定会舒缓内心的不悦。

上一篇: “康复神器”！一文读懂经颅磁刺激技术与应用

下一篇: 血管好不好，看两处就知道！从不做这五件事的人，血管更年轻！

小心秋季抑郁找上你，用这几种方法让你摆脱抑郁

相关文章

新闻中心

联系方式